食物：
健康飲食對(duì)每個(gè)人都很重要。但如果您患有糖尿病，您需要知道食物是如何影響您的血糖水平的。這不僅指您進(jìn)食的食物類型，還指您進(jìn)食的食物量以及您在正餐和零食中組合的食物類型。
適當(dāng)做法：
- 了解均衡飲食計(jì)劃。健康飲食計(jì)劃包括了解吃什么和吃多少。計(jì)劃飲食的兩種常見(jiàn)方法是計(jì)算碳水化合物和餐盤法。請(qǐng)咨詢醫(yī)務(wù)人員或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，確定這兩種飲食計(jì)劃是否適合您。
- 了解碳水化合物計(jì)算方法。計(jì)算碳水化合物包括記錄您每天攝入多少克碳水化合物。如果您隨餐使用胰島素治療糖尿病，那么了解食物和飲料中碳水化合物的含量很重要。這樣才能確定所需胰島素的正確劑量。
在所有食物中，碳水化合物通常對(duì)血糖水平的影響最大。這是因?yàn)闄C(jī)體將它們分解成糖，從而提高血糖水平。某些類型的碳水化合物可能比其他類型更適合您。例如，水果、蔬菜和全谷物富含營(yíng)養(yǎng)。它們含有纖維素，有助于保持更穩(wěn)定的血糖水平。減少高度加工的精制碳水化合物。這包括白面包、白米飯、高糖分麥片、蛋糕、餅干、糖果和薯?xiàng)l。
- 了解餐盤法。這種類型的飲食計(jì)劃比計(jì)算碳水化合物簡(jiǎn)單。餐盤法可幫助您平衡飲食，控制食物份量。
使用 9 英寸餐盤。餐盤的一半盛放非淀粉類蔬菜。例如生菜、黃瓜、西蘭花、西紅柿和青豆。將餐盤的另一半平均分成兩個(gè)較小的部分。您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，這些較小部分被稱為四分之一。在四分之一的餐盤中放入精益蛋白質(zhì)。例如，魚(yú)肉、豆類、蛋類、瘦肉和禽肉。在另一個(gè)四分之一的餐盤中放入健康的碳水化合物，如水果和全谷物。
- 注意份量。了解每種食物的正確份量。日常物品有助于您記憶。例如，一份肉類或禽肉的份量與一副紙牌相當(dāng)。一份奶酪約為 6 顆葡萄大小。一份熟面食或米飯的份量約為拳頭大小。您也可以使用量杯或天平來(lái)幫助確定正確的份量。
- 平衡您的飲食和藥物。如果您使用治療糖尿病的藥物，重要的是均衡您的飲食與藥物。相對(duì)于糖尿病藥物（尤其是胰島素）比例過(guò)低的食物可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的低血糖。這種情況被稱為低血糖癥。過(guò)多的食物可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平過(guò)高。這種情況被稱為高血糖。請(qǐng)與您的糖尿病醫(yī)療護(hù)理團(tuán)隊(duì)討論如何最好地協(xié)調(diào)進(jìn)餐和用藥計(jì)劃。
- 限制含糖飲料的攝入。含糖飲料往往熱量很高，提供的營(yíng)養(yǎng)卻很少。它們也會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高。因此，如果您患有糖尿病，最好限制這類飲料的攝入。除非您出現(xiàn)低血糖水平。含糖飲料可用于快速升高過(guò)低的血糖。這些飲料包括普通蘇打水、果汁和運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是管理糖尿病的另一個(gè)重要方面。當(dāng)您運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)時(shí)，血糖為您的肌肉提供能量。定期的體力活動(dòng)還有助于身體更高效地利用胰島素。這些因素共同作用，降低血糖水平。鍛煉越劇烈，效果越持久。但即使輕微的活動(dòng)也能改善您的血糖水平。輕度活動(dòng)包括家務(wù)勞動(dòng)、園藝和散步。
適當(dāng)做法：
- 與醫(yī)務(wù)人員討論運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢什么類型的鍛煉適合您。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)成人應(yīng)每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。包括促進(jìn)心臟泵血的活動(dòng)，如散步、騎車和游泳。爭(zhēng)取在每周大多數(shù)日子里每天進(jìn)行 30 分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。大多數(shù)成人也應(yīng)爭(zhēng)取每周進(jìn)行 2-3 次力量訓(xùn)練。
如果您長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，醫(yī)務(wù)人員可能需要先檢查您的整體健康狀況。然后可能告知您如何正確平衡有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉力量訓(xùn)練。
- 制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢您每天的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。從而協(xié)調(diào)您的鍛煉計(jì)劃與您的進(jìn)餐和用藥計(jì)劃。
- 了解自己的數(shù)值。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)向醫(yī)務(wù)人員咨詢適合您的血糖水平。
- 檢查血糖水平。也請(qǐng)與醫(yī)務(wù)人員討論您的血糖檢測(cè)需求。如果您不使用胰島素或其他治療糖尿病的藥物，您可能不需要在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)期間檢測(cè)血糖。
但是，如果您使用胰島素或其他糖尿病藥物，務(wù)必要檢測(cè)血糖。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后檢查血糖。許多治療糖尿病的藥物降低血糖。運(yùn)動(dòng)也一樣，而且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的影響可能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)一天。如果您在進(jìn)行一項(xiàng)新活動(dòng)，出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)更高。如果開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，風(fēng)險(xiǎn)也更高。需要注意低血糖的癥狀，包括發(fā)抖、虛弱、疲倦、饑餓、頭重腳輕、煩躁、焦慮或意識(shí)模糊。
- 確定您是否需要吃點(diǎn)零食。如果您使用胰島素且血糖水平較低，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩爾/升（mmol/L）即為低血糖。您運(yùn)動(dòng)前吃的零食應(yīng)含有約 15 至 30 克碳水化合物?；蛘吣梢苑?10 至 20 克葡萄糖產(chǎn)品。這有助于預(yù)防低血糖水平。如果您的血糖為 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)補(bǔ)充 10 克葡萄糖。
- 保持身體水分充足。運(yùn)動(dòng)時(shí)要大量飲水或攝入其他液體。脫水可能影響血糖水平。
- 做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)期間一定要隨身攜帶小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝膠。如果血糖過(guò)低，您需要快速升高血糖。同時(shí)攜帶醫(yī)療警示標(biāo)簽。在緊急情況下，醫(yī)療警示標(biāo)簽可以顯示您患有糖尿病。還可以顯示您是否使用糖尿病藥物，如胰島素。醫(yī)療警示標(biāo)簽通常采用卡片、手環(huán)和項(xiàng)鏈等形式。
- 根據(jù)需要調(diào)整您的糖尿病治療方案。如果您使用胰島素，您可能需要在運(yùn)動(dòng)前降低胰島素劑量。劇烈活動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，您可能需要密切監(jiān)測(cè)血糖水平。這是因?yàn)橹罂赡馨l(fā)生低血糖。醫(yī)務(wù)人員可以告知您如何正確更改用藥。如果您增加運(yùn)動(dòng)頻率或強(qiáng)度，您也可能需要調(diào)整治療方案。
藥物：
如果單靠飲食和運(yùn)動(dòng)不足以控制糖尿病，胰島素和其他糖尿病藥物可以幫助降低血糖水平。但這些藥物的有效性取決于用藥時(shí)間和劑量。治療糖尿病以外醫(yī)療狀況的藥物也可能會(huì)影響血糖水平。
適當(dāng)做法：
- 妥善儲(chǔ)存胰島素。儲(chǔ)存不當(dāng)或過(guò)期的胰島素可能不起作用。不要將胰島素放入特別熱或特別冷的環(huán)境。請(qǐng)勿存放于冰箱中或陽(yáng)光直射處。
- 將任何藥物問(wèn)題告知醫(yī)務(wù)人員。如果糖尿病藥物導(dǎo)致血糖水平降得太低，可能需要調(diào)整劑量或用藥時(shí)間。如果您的血糖一直過(guò)高，醫(yī)務(wù)人員也可能調(diào)整您的藥物。
- 謹(jǐn)慎使用新藥。在您嘗試新藥之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)療護(hù)理團(tuán)隊(duì)或藥劑師。這包括非處方藥和用于治療其他醫(yī)療狀況的處方藥。詢問(wèn)新藥如何影響您的血糖水平和您使用的任何糖尿病藥物。有時(shí)可以使用不同的藥物來(lái)預(yù)防危險(xiǎn)的副作用?；蛘呖梢允褂貌煌乃幬飦?lái)防止您當(dāng)前的藥物與新的藥物配伍不佳。
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